Agieren statt reagieren

Systemisches Coaching als präventiver Ansatz für psychische und psychosomatische Gesundheit.

Psychische Gesundheit wird oft erst dann zum Thema, wenn Belastungen bereits deutlich spürbar sind. Wenn Erschöpfung zunimmt, innere Unruhe anhält, der Schlaf schlechter wird, die Gedanken kreisen oder der Körper erste Signale schickt, die sich nicht mehr gut übergehen lassen. Doch genau darin liegt eine zentrale Herausforderung: Psychische und psychosomatische Belastungen entstehen meist nicht plötzlich. Sie entwickeln sich schleichend- im Zusammenspiel aus privaten Verpflichtungen, beruflichen Anforderungen, Verantwortung, Zeitdruck und einem Alltag, der von vielen Menschen zunehmend als herausfordernd erlebt wird. Viele funktionieren über lange Zeit sehr gut. Sie organisieren, entscheiden, leisten, kümmern sich und tragen Verantwortung- beruflich wie privat. Nach Außen wirkt das oft selbstverständlich. Gleichzeitig entsteht dabei nicht selten das Gefühl, zusätzlich auf alles, was von außen kommt, ebenfalls reagieren zu müssen: Erwartungen, Termine, Veränderungen, Konflikte, hohe Ansprüche, ständige Erreichbarkeit. Hunderte dieser Einladungen kommen jeden Tag bei uns an und treffen möglicherweise auf den eigenen Anspruch es allen recht machen zu wollen und schnell rücken die eigenen Bedürfnisse fast unbemerkt in den Hintergrund. Und auch das Gefühl dafür, was eigentlich gesund, entlasten oder stabilisieren würde, wird leiser. Gerade deshalb ist es sinnvoll, psychische Gesundheit nicht erst unter dem Blickwinkel von Krise oder Erkrankung zu betrachten. Prävention beginnt früher. Sie beginnt dort, wo Menschen innehalten, sich selbst bewusster wahrnehmen, Belastungen einordnen und wieder mehr Einfluss auf den eigenen Umgang mit Herausforderungen gewinnen. Es geht darum, nicht erst dann zu reagieren, wenn nichts mehr geht, sondern frühzeitig zu agieren.

In einer Welt, die von vielen Menschen als fremdbestimmt, schnelllebig und anspruchsvoll erlebt wird, bekommt ein Gedanke besondere Bedeutung: Selbstwirksamkeit. Gemeint ist damit das Erleben, dem eigenen Alltag und schwierigen Situationen nicht nur ausgeliefert zu sein, sondern Einfluss nehmen zu können auf Entscheidungen, auf Grenzen, auf Prioritäten und auf die Art, wie Belastung verarbeitet wird. Selbstwirksamkeit bedeutet nicht, alles kontrollieren zu können. Aber es bedeutet, den eigenen Handlungsspielraum wieder bewusster wahrzunehmen und zu nutzen. Genau darin liegt ein wichtiger Schlüssel für psychische Stabilität. Gesundheitliche Vorsorge im psychischen Bereich bedeutet deshalb mehr als Erholung im klassischen Sinne. Sie umfasst Selbstwahrnehmung, Reflexion und die bewusste Auseinandersetzung mit Belastungen, Rollen, Erwartungen und den eigenen Bedürfnissen. Auch für die psychosomatische Gesundheit ist dieser Gedanke bedeutsam. Körper und Psyche stehen in enger Wechselwirkung. Anhaltende seelische Belastungen, chronischer Stress oder ungelöste innere Anspannungen können sich körperlich ausdrücken- nicht eingebildet, sondern real und spürbar, aber ohne organische Ursache. Agieren statt reagieren heißt deshalb auch, Gesundheit umfassender und ganzheitlich zu verstehen. Nicht nur als das Ausbleiben von Krankheit, sondern als fortlaufender Prozess von Wahrnehmung, Einordnung und bewusster Selbststeuerung. Systemisches Coaching kann hierzu einen wertvollen Beitrag leisten. Es ist kein Ersatz für Therapie und keine Maßnahme für akute Krankheitsbelastung. Vielmehr ist es ein professionelles, ressourcenorientiertes Reflexionsformat, das frühzeitig ansetzen kann- bevor Belastungen sich verfestigen oder gesundheitlich deutlicher auswirken. Es unterstützt Menschen dabei, ihre Situation klarer zu sehen, Zusammenhänge besser zu verstehen, persönliche Muster zu erkennen und neue Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln. Im systemischen Coaching geht es vor allem um eine Begleitung bei der eigenen Lösungssuche für sämtliche Themenkomplexe. Der systemische Ansatz geht davon aus, dass jeder Mensch stets nach Selbsterhaltung strebt und dabei unterschiedlichste Handlungsmuster einsetzt. Dabei sind einige förderlich und zielfördernd, andere können zwar selbsterhaltend, aber nicht unbedingt gesundheitsfördernd oder selbstfürsorglich sein. Unsere Handlungsmuster sind das komplexe Ergebnis aus unserer Erziehung, Biografie und den bisher gemachten Lebenserfahrungen. Viele davon sind automatisiert und unbewusst im Einsatz, ohne sie ab und an in den Prüfstand zu heben. Alle Verhaltensmuster waren irgendwann in der Vergangenheit hilfreich, doch so wie sich das Leben stetig wandelt, verändern auch wir uns und manche Muster dürfen gerne ab und an einen Boxenstopp bekommen. Und dann ja noch die Frage- Wer fährt eigentlich das Auto? Systemisches Coaching schafft hier einen Raum, um sich der eigenen Steuerungsposition wieder bewusst zu werden und hilft dabei das eigene individuelle Tempo wiederzufinden. Agieren statt reagieren und mit abgefahrenen Reifen auf der Strecke bleiben.

Bei der körperlichen Gesundheit ist es für viele längst selbstverständlich aktiv etwas zu tun. Man geht ins Fitnessstudio achtet auf Bewegung, bucht eine Massage bei Verspannungen oder nimmt sich Zeit für Regeneration. Für die seelische Gesundheit ist ein solcher präventiver Blick noch längst nicht in gleicher Weise verankert. Dabei könnte systemisches Coaching hier einen ähnlichen Platz haben: als bewusste Form der Prophylaxe, als regelmäßiger Raum für Selbstreflexion und Selbstklärung oder als Einzelformat in besonders herausfordernden Lebenssituationen. Denn nicht jede Belastung ist gleich eine Krise, aber viele Krisen haben eine Vorgeschichte. Oft zeigen sich lange vorher erste Veränderungen, die meist psychosomatisch einzuordnen sind. Anhaltende Müdigkeit, Rückenschmerzen, Gereiztheit, Anspannung, Grübeln, das Gefühl von Überforderung, Kopfschmerzen, Schwierigkeiten beim Abschalten, Rückzug und vieles mehr können Vorboten sein, wenn sie zum dauerhaften Wegbegleiter werden. Wer solche Signale früher ernst nimmt, schafft die Möglichkeit, nicht nur Symptome zu bekämpfen, sondern die dahinterliegenden Belastungsdynamiken besser zu verstehen und zu verändern.

Ein Beispiel kann z.B. der Umgang mit Stress sein. Wie reagiere ich auf Stress? Was löst Stress bei mir aus? Was kann ich dafür tun, damit ich weniger gestresst bin? Im Alltag bemerken wir zwar häufig den Stress und können diesen auch benennen, aber dabei bleibt es dann häufig. Gerade subtiler, unterschwelliger Stress wird ausgehalten und ertragen, bis es dann zu spät ist und gar nichts mehr geht. Meist werden die Folgen von Dauerbelastungen erst in der Ruhe und Erholung sichtbar. Wer kennt es nicht? Endlich der langersehnte Urlaub und dann am zweiten Tag krank.

Vor lauter Stress nehmen wir uns keine Zeit für Veränderungen, reden uns ein, dass wir dadurch müssen oder manövrieren uns unbewusst in eine Opferrolle von Umständen und Situationen, die wir

in der Regel selbst gewählt haben. Wann und wo halten wir mit unserem betriebsblinden Blick inne, um die selbstgewählten oder selbsterzeugten Strukturen zu hinterfragen und in die Rolle des selbstbestimmten Gestalters unseres Lebens zurückzukehren.

Denn die gute Nachricht ist hier: Wir können äußere Strukturen nicht immer verändern, wir können auch andere Menschen nicht immer verändern - Aber wir können immer uns selbst verändern.

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Bianca Seißler Diplompädagogin, Systemische Beraterin, Coach, Herborn