Jetzt ist endlich Sommer angesagt
Ob Heimat- oder Strandurlaub, Städte- oder Wandertour- wir freuen uns, mehr in der Natur unterwegs zu sein, die Seele baumeln zu lassen, regional frisches Obst und Gemüse zu essen und abends entspannt im Garten zu sitzen. Reisen wir umher, so genießen wir neue Eindrücke und gleichzeitig die Erholung fernab vom Alltag. Allerdings können lange Fahrten, ungewohntes Essen oder Klimaveränderungen den Körper herausfordern und Schmerzen entstehen lassen. Viele Menschen nehmen im Sommer Schwellungen im Fuß- und Beinbereich wahr. Das kann zu Schmerzen und Überspannungen im Körper führen. Gut wäre z.B. ein Spaziergang an der frischen Luft, eine kleine Übungsroutine mit bewussten Dehnübungen im Garten. Es ist wichtig, den Stoffwechsel zu fördern und den Körper zu aktivieren. Laufen Sie öfter barfuß durchs Gras, nehmen Sie eine Übungsmatte mit nach draußen und spüren Sie die warme Sonne auf der Haut. Schon wenige Minuten Bewegung können erleichternd und schmerzlindernd für den Beinbereich sein. Auch der Lymphfluss, die Faszien, Gelenke und das allgemeine Wohlbefinden kommen auf Trab.
Unser Körper im Sommer
Die sommerlichen Temperaturen unterstützen die Elastizität in unserem Gewebe. Denn durch die Wärme fühlt der Körper sich etwas geschmeidiger an, was bei Dehnungsübungen unterstützend hilfreich sein kann. Beachten Sie, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein gut hydriertes Bindegewebe die Bewegungen unterstützen und Flexibilität fördern. Deshalb bitte ausreichend trinken, besonders bei Outdoor-Aktivitäten, um Muskeln und Faszien geschmeidig sowie die Gelenke „reibungslos“ zu halten. Überlastungssituationen in Haut-, Muskel- und Bindegewebsregionen können zusätzlich durch zu viel direkte Sonne ausgelöst werden, denn diese kann Muskelverspannungen erhöhen. Deshalb in Hitzephasen eher pausieren und lieber früh morgens oder spätnachmittags beziehungsweise abends üben.
Tipps im Sommeralltag
Sicherlich kennen Sie das Gefühl von schweren und geschwollenen Beinen – besonders an warmen Tagen oder nach längerem Sitzen im Auto sowie beim Stehen während touristischer Aktivitäten. Passende Engpassübungen können eine Erleichterung bringen. Unterstützen Sie aktiv Ihren Körper mit Bewegung, fördern die sogenannte Muskel-Waden-Pumpe und den damit verbundenen venösen Rückfluss. Entlasten Sie die Beine, indem Sie diese hochlagern, insbesondere wenn sie bei sommerlichen Temperaturen anschwellen. Regen Sie die Durchblutung mit Wechselduschen an und stärken Ihre Gefäße. Ernähren Sie sich bewusst basisch, um den Stoffwechsel und die Reparaturvorgänge des Körpers zu unterstützen. Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes und machen Sie diese 2 Übungen:
1.Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen eine Schlaufe (ggf. einen Koffergurt) um Ihren Fuß. Ziehen Sie nun die Zehen Richtung Knie und nehmen Sie Ihr gestrecktes Bein mit Hilfe der Schlaufe für 2 min. nach oben. Die Fußspitze sollte zum Gesicht zeigen. Lassen Sie dann die Schlaufe los und halten Sie Ihr Bein 10 Sekunden mit eigener Kraft so gestreckt und angehoben, wie Sie können.
2. Legen Sie sich in die Seitenlage, ziehen Sie Ihr Bein mit einer Schlaufe oder mit der Hand zurück und somit den Fuß in möglichst dicht ans Gesäß. Halten Sie diese Position 2 min. Dann lassen Sie den Fuß los und halten diese Kniebeugeposition für weiter 10 Sekunden mit eigener Kraft. Strecken Sie dabei die Leiste nach vorne. Machen Sie diese Übungen jeweils auch auf der anderen Seite.
Genießen Sie den Sommer und die Urlaubszeit unbeschwert. Ihre Petra Müller
Über den Autor
Physiotherapeutin, Heilpraktikerin
LNB Schmerztherapiepraxis Wetzlar
Bildergalerie
